Mit zunehmendem Alter macht das Gehirn Veränderungen durch, die die kognitive Funktion beeinträchtigen können. Bestimmte Bereiche des Gehirns schrumpfen, die Kommunikation zwischen den Neuronen kann abnehmen, die Durchblutung kann ebenfalls abnehmen und Entzündungen können häufiger vorkommen.
Aber auch unsere täglichen Gewohnheiten können einen grossen Einfluss auf die Funktionsfähigkeit haben. Dazu zählen Dinge wie der Spaziergang, den wir heute Morgen ausgelassen haben, bis hin zu den Snacks, die wir vor dem Schlafengehen zu uns genommen haben. Einige davon, darunter Bewegungsmangel, Rauchen, Alkohol und schlechte Ernährung, sind dafür bekannt, dass sie uns altern lassen.
Aber welche anderen Dinge, unbekannten Dinge, können helfen, dass unser unser Gehirn weniger schnell altert?
1. Schreiben
Lesen und Schreiben sind zwei der besten Dinge, die man tun kann, um sein Gehirn gesund und aktiv zu halten. Laut einer in der Zeitschrift The Journals of Gerontology veröffentlichten Studie haben Menschen, die in schriftstellerischen Berufen tätig sind, wie Schriftsteller, Journalisten usw., ein um 53 Prozent geringeres Risiko, im Alter an Demenz zu erkranken.
Der Nutzen ergibt sich sowohl aus dem Akt des Schreibens selbst, der das Gehirn aktiviert, als auch aus dem wiederholten Abruf und der Organisation der Gedanken.
2. Sich um sein Gehör kümmern
Hörverlust wird mit Demenz und Gehirnalterung in Verbindung gebracht. Laut einer in der Zeitschrift Aging Mental Health veröffentlichten Studie haben ältere Menschen mit Hörverlust ein höheres Risiko, an Demenz zu erkranken. Dabei ist Hörverlust mit einem um 30 bis 40 Prozent beschleunigten kognitiven Abbau verbunden.
Es ist möglich, dass der Stress, der mit Hörproblemen einhergeht, das Gehirn belastet und zu sozialer Isolation führt – bekannte Risikofaktoren für Demenz.
3. Hirnverletzungen vermeiden
Eine in The Lancet Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit einer Vorgeschichte von traumatischen Hirnverletzungen ein um 24 Prozent höheres Risiko haben, im Alter an Demenz zu erkranken. Wenn Sie in Ihren 20ern eine Hirnverletzung erleiden, steigt Ihr Risiko, mit 50 Jahren an Demenz zu erkranken, sogar um 60 Prozent.
4. Freundschaften und familiäre Beziehungen pflegen
Laut einer im Journal of the International Neuropsychological Society veröffentlichten Studie ist der Geist klarer, wenn man von geliebten Menschen umgeben ist.
Die Forscher baten ältere Teilnehmer, ihr Mass an sozialer Aktivität zu bewerten. Am Ende kamen sie zu dem Schluss, dass jeder Punkt mehr an sozialer Aktivität mit einer 47-prozentigen Verringerung der kognitiven Beeinträchtigung einhergeht.
Soziale Kontakte und die Pflege von Beziehungen zu den Menschen in unserer Umgebung können Ängste abbauen und die Einsamkeit verringern – Faktoren die, schädlich für das Gehirn sind.
5. Industrietoxine meiden
Autobahnen verursachen eine hohe Luftverschmutzung, die das Gehirn schädigen kann.
Eine in der Fachzeitschrift Stroke veröffentlichte Studie untersuchte Menschen, die in der Nähe von Hauptverkehrsstrassen lebten. Ergebnis: Die Exposition gegenüber feinen, schädlichen Luftpartikeln geht mit strukturellen Veränderungen im Gehirn einher, die auf kognitive Beeinträchtigungen und andere Arten von Hirnfunktionsstörungen hinweisen.
Achten wir also auf einen insgesamt gesunden Lebensstil mit Gewohnheiten, die helfen können, das Gehirn über Jahre hinweg vor vorschneller Alterung zu bewahren.
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